坐月子吃什麼好?補充營養這幾點要注意!

　　經曆了十月懷胎，為了寶寶的健康成長，很多寶媽都因為肥胖，身材走樣了。“卸貨”後，寶媽們著急恢複自己的身材，想著通過拼命節食的辦法在哺乳期迅速減肥，但是要注意了：哺乳期的你雖然是一個人在吃飯，產後護理之家但寶寶通過乳汁吸收營養。乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，如果媽媽長期處於營養不良的狀況，就會影響正常的乳汁分泌，過度節食可能還會影響乳汁的質和量哦~給寶寶最好的營養，還是要從愛護自己開始!
　　那麼哺乳期的媽媽究竟應該怎麼做呢：
　　1、情緒。哺乳期最重要的就是媽媽們的心情啦~有些媽媽在月子裏經常情緒失控，進而面臨奶水不足的危機。這可不是在開玩笑呢，如果時常怒氣沖天，心情抑鬱，奶水肯定會受到影響，輕則奶水不暢，重則奶水不足，甚至回奶都有可能哦。所以勸導各位哺乳期的媽媽，要保持愉悅的心情哦~
　　2、營養。大家都知道備孕和懷孕期間需要補充營養，哺乳期的營養攝入同樣不容小覷。
　　鈣。根據調查，94%的哺乳期媽媽缺鈣，月子中心鈣缺乏時易引起骨質疏松、小腿抽筋、腰酸背痛等症狀，而寶寶的鈣吸收主要來自母乳，所以媽媽們一定要注重鈣的補充。維A可以促進寶寶視力發展，增強媽媽和寶寶免疫力。維A的日攝入量只有13.6%的媽媽達到了推薦攝入量。
　　鋅能促進嬰兒的生長發育，提高他們的食欲，參與免疫功能，促進維A代謝及作用。寶寶缺鋅可能會導致生長停滯。
　　維E能促進乳汁分泌，讓媽媽變身大“奶牛”~VC能增加寶媽們血管壁的韌性和彈性，預防出血，並能促進嬰兒的骨骼發育，寶寶缺乏VC會出現全身出血症狀。
　　但是單純依靠日常飲食，很多微量營養素難以達到推薦攝入量，這時候建議媽媽可以通過食補加補充哺乳期複合維生素礦物質片的方式來攝取營養素，幫助身體調整到更好狀態。
　　鈣和維生素D是黃金搭檔，鈣能保證媽媽肌肉機能的正常運行，促進寶寶骨骼和牙齒的發育，維D能幫助鈣被人體吸收好利用。維A能增強媽媽和寶寶免疫力。之前就有不少寶媽表示服用愛樂維多種維生素礦物質片(乳母型)過後，肌肉的酸痛問題明顯緩解了，精神也能更加集中了。只需一粒，月子中心推薦就能滿足哺乳期媽媽的各種營養需求。只有媽媽身體更健康了，寶寶才能跟著受益。
　　3、補水。眾所周知，奶水含大量的水分。哺乳期的媽媽們會在喂完寶寶奶後產生口渴乏力的感覺，其實那是因為寶寶吃掉的奶水引起母體水分流失了，所以媽媽們一定要在奶前奶後隨時隨地補充水分。即使是外出，也要記得帶水杯，或者水分比較多的水果，如蘋果，桔子等等，最好是當季水果哦。
　　4、運動。產後身材的恢複經常是媽媽們特關心的話題之一。其實媽媽們產後恢複得好就可以適量做些運動來逐漸保持身材啦。建議做做體操，練練瑜伽等比較伸展性的運動。

　　哺乳期是寶寶成長的黃金期，台北月子中心因此，媽媽需要養成良好的飲食和生活習慣。為自己，更為孩子的健康~